Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan is néz ki 100 kalóriányi mennyiség a kedvenc ételeinkből és italainkból, ennek tükrében pedig remélhetőleg mindenki jobban össze tudja majd állítani az étrendjét.
Reggeli
1. Görög joghurt
Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt átlagosan 73 kcal-t tartalmaz, ami azt jelenti, hogy 100 kcal eléréséhez kb. 150 g ilyen egészséges joghurtot kell enni.
2. Főtt tojás
100 g tojás 155 kcal-t tartalmaz. 1 tojás súlya kb. 50 g, tehát 100 kcal eléréséhez nagyjából 1,5 tojásra lesz szükségünk.
3. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj energiaértéke 598 kcal / 100 g, vagyis 100 kcal eléréséhez körülbelül 16 g ilyen termékre van szükségünk.
4. Croissant
100 gramm ilyen finomság nagyjából 406 kalóriát tartalmaz, ezért kb. 25 g croissant ehetünk akkor, ha 100 kcal-t szeretnénk bevinni a szervezetünkbe.
5. Eper
Az eper kalóriatartalma alacsony – 32 kcal / 100 g, vagyis ahhoz, hogy 100 kcal-t kapjunk, körülbelül 300 gramm ilyen édes gyümölcsöt kell ennünk.
Ebéd / vacsora
1. Pizza
100 g szalámis pizza 296 kcal-t tartalmaz, vagyis ha 100 kcal-t szeretnénk elfogyasztani, akkor csak körülbelül 35 gramm pizzát ehetünk. Ez szomorú. Nagyon szomorú.
2. Csirkemell
Ha bőr és olaj nélkül sütjük, vagyis grillezzük a csirkemellet, akkor 100 g kalóriatartalma nagyjából 176 kcal lesz. Ezért 100 kcal-hoz körülbelül 57 g csirkemellet ehetünk.
3. Taco
100 g csirkés tacoban 255 kcal található. Kb. 40 g ilyen mexikói ételre van szükség a 100 kcal-hoz.
Desszert
1. Tiramisu
Ebben a népszerű olasz desszertben átlagosan 354 kcal van 100 grammonként, tehát ha tartani akarjuk a 100 kalóriás határt, akkor csak 28 grammot ehetünk.
2. Fagyalt
100 g fagyi 249 kcal-t tartalmaz. Ezért ahhoz, hogy 100 kcal-t kapjunk, csak 40 g-ot ehetünk.
3. Jégkrém
100 g ilyen desszertben csak 95 kcal van, vagyis majdnem ugyanannyi kalória van ezekben a termékekben, mint amekkora a súlyuk.
4. Oreo keksz
Ez az édesség 542 kcal-t tartalmaz. Mivel egy süti súlya 11,3 g, ezért kicsit kevesebb mint két darabot ehetünk ahhoz, hogy tartsuk a 100 kcal-t.
Nasi
1. Fánk
A fánkok átlagosan 417 kcal-t tartalmaznak 100 grammban, tehát 100 kcal-hoz körülbelül 24 g fánkot ehetünk.
2. Pattogatott kukorica
100 g sós pattogatott kukorica 496 kcal-t tartalmaz, tehát ahhoz, hogy 100 kcal-t kapjunk, csak 20 grammot ehetünk.
3. Diókeverék
607 kcal – ennyi az olaj és só nélküli „diákcsemege” energiaértéke, vagyis 100 kcal-hoz csak 16 grammot ehetünk.
4. Bébirépa
A bébirépának 100 grammjában körülbelül 35 kcal található, ami azt jelenti, hogy több mint 300 g-ot kell ennünk ebből a zöldségből ahhoz, hogy 100 kcal-t kapjunk.
Italok
1. Kóla
A szokásos kóla kalóriatartalma kb. 38 kcal / 100 ml. Ezért 100 kcal-hoz körülbelül 260 ml italt kell meginnunk.
2. Cappuccino
1 csésze ilyen kávé kb. 60 kcal, tehát kicsit kevesebb, mint 2 adag elfogyasztása után kapjuk meg a 100 kcal értékhatárt.
3. Csokistej
100 g csokistej 83 kcal-t tartalmaz. Ezért 100 kcal ilyen finomsághoz 120 grammra lesz szükségünk.
4. Víz
